10 способов бросить курить сигареты навсегда

Как бросить курить: десять способов бросить курить

Вы решили бросить курить. Вы хотите изменить свою жизнь и вы знаете, что это будет трудно, но вы готовы бросить вызов.

Следующая часть для вас, чтобы выяснить, как вы будете придерживаться своего решения и придумать план того, как вы собираетесь справиться со своей страстью.Как бросить курить

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Курение это физическая и психологическая привычка, от которой нужно избавиться. Устранение источника никотина заставляет организм чувствовать физические симптомы абстиненции.

Симптомы отмены включают в себя тягу к сигаретам, раздражительность, беспокойство, повышение аппетита, головные боли, депрессию, трудности с концентрацией внимания, усиление кашля, тремор и многое другое. Эти симптомы отмены носят временный характер и через несколько недель начнут ослабевать, поскольку токсины от курения выходят из организма.

Поскольку курение подавляет аппетит, вы можете набрать небольшое количество веса в течение первых шести месяцев. Этот набор будет минимальным; в среднем около пяти-десяти килограмм.

Вы должны устранить как привычки, так и рутины, которые сопровождают ваше курение. Помните, что страстное желание длится от 5 до 10 минут, поэтому убедитесь, что у вас есть некоторые меры предосторожности. Когда это желание появляется (напомните себе, почему вы уходите, принимаете душ, закусываете, работаете над головоломкой и т. д.).

Любой может бросить курить, даже если у него случился рецидив. Не расстраивайтесь от ударов на дороге.

отказ от курения

Какой лучший способ бросить курить?

Не существует однозначного лучшего решения, которое работает для всех, но есть много вариантов, чтобы справиться с вашей страстью. Помните, что срыв это то, что может случиться, но не валяйтесь, если поскальзываетесь. Вернитесь на исходную точку.

Выясните, что послужило причиной срыва и изучите его, выясните, как справиться с ситуацией в следующий раз. Решение бросить курить это отличный выбор и обязательно вознаградите себя на этом пути.

бросаем курить

10 способов бросить курить

Вот список 10 способов бросить курить:

1. Составьте список, пока вы все еще курите

За неделю до того, как выйти, создайте список где-нибудь: блокнот, в телефоне, где это удобно. Когда вы тянетесь за сигаретой, проведите быструю самооценку. Обратите внимание на время суток, то, что вы делаете в то время, что-нибудь в вашей нынешней обстановке, которое вызывает желание курить.

В течение недели вы начнете замечать закономерности в своем документированном поведении. Помня о триггерах вашей тяги, вы сможете лучше заполнить это время или избежать триггеров при выходе.

2. Выйти, когда ты в хорошем настроении

Вы хотите настроиться на успех, и попытка бросить курить, когда вы находитесь в депрессии или стрессе, только затруднит прекращение курения. Убедитесь, что вы находитесь в хорошем месте, умственно и эмоционально, прежде чем принять решение.

Найдите канал для ваших стрессов и раздражений, которые не являются сигаретами. Позитивное отношение может иметь большое значение, и для некоторых отношение имеет значение.

3. Попробуйте иглоукалывание

Этот медицинский метод вызывает выброс эндорфинов, чтобы помочь организму расслабиться. Отказ от такой привычки, как курение, не вызывает вашего внутреннего спокойствия, любая помощь, которую вы можете получить, чтобы помочь себе расслабиться, будет в ваших интересах.

Иглоукалывание использовалось в качестве средства для прекращения курения на некоторое время и может помочь в устранении симптомов отмены.

4. Обменяйте сигареты на чашку чая

Это может звучать абсурдно, но процесс заваривания чая и чаепитие обеспечивает снятие стресса. Каждый раз, когда вы испытываете желание выкурить сигарету, поставьте чайник и вместо этого заварите травяной чай. Ритуал приготовления чая обеспечивает снятие стресса и намного лучше для вас.

отказ от курения

5. Измените свою рутину

Вовлечение в новое поведение помогает вам избавиться от старых привычек. Меняйте ваш обычный маршрут на работу. Идите гулять, а не смотреть телевизор в конце дня. Измените свои предпочтения в еде.

Выйдя из своей организованной рутины, вы сведете к минимуму тягу к еде, так как ваши обычные сигаретные паузы не вписываются в ваш новый день. Отвлеките себя и начните новое хобби, получите пропуск в центр отдыха, сделайте тридцатидневное соревнование по фитнесу.

Новый график, заполненный действиями и другой стимуляцией, отвлечет ваше внимание от вашей тяги. Пусть тренировки для марафона или пробовать все места для мороженого в городе станут вашей новой привычкой.

6. Используйте никотиновую заместительную терапию.

Когда вы заменяете свои сигареты на другие заменители никотина, такие как пластырь, никотиновая камедь, назальный спрей и т. д. Это снимает некоторую абстиненцию, с которой вы можете столкнуться, поскольку вы все равно будете получать небольшую устойчивую дозу никотина. Идея этого лечения заключается в том, чтобы избавиться от психологической зависимости.

После того, как вы избавитесь от желания сигарет, вам нужно сломать свою зависимость от никотинового заменителя.

7. Очисти свою жизнь от курения

Избавьтесь от всего, что идет рука об руку с привычкой.

Уберите из своей жизни сигареты, зажигалки, пепельницы и тому подобное. Вам нужно выкинуть все эти раздражители не только из дома, но и из машины и с работы. Проведите генеральную уборку дома, чтобы вымыть ковры и вымыть паром вашу мебель, чтобы попытаться устранить запах дыма из вашей жизни.

Попробуйте сделать работу самостоятельно; это поможет вдохновить вас на отказ от курения во избежание повторения этого процесса.

Брось курить

8. Найдите свою мотивацию

Вы можете посетить форум в интернете или книгу самопомощи, и они помогут вам найти длинный список способов избавиться от этой привычки.

Подумайте о серьезных причинах, по которым вы хотите бросить курить. Это может быть вашим здоровьем, быть лучшим примером для подражания для ваших детей или экономить деньги.

Наличие этой мотивации даст вам стимул держаться подальше от сигарет. Напомните себе об этих мотивациях с помощью картинок или слов, которые напоминают вам, что важно.

9. Избегайте алкоголя

Для многих людей курение и питье идут рука об руку. После нескольких напитков становится все труднее отказать себе в сигарете. Не ставьте себя в положение, когда вы подвергнете риску свою силу воли.

10. Гипноз

Это не тот гипнотизм, который вы видите на мероприятиях, когда вы в конечном итоге издаете звуки курицы, когда слышите звонок. Гипноз оказался популярным выбором для людей, которые хотят бросить курить.

Гипнотизер заманивает вас в крайне расслабленное состояние, открывая для вас предложения усилить ваше желание бросить курить, а также подогревать ваши негативные чувства к курению.

 

Могут ли электронные сигареты помочь мне бросить курить?

Вейпинг кажется менее опасным, чем курение сигарет. Поскольку это все еще относительно новая тенденция, исследования и данные все еще анализируются и дают противоречивые результаты.

Есть некоторые недостатки вейпинга, которые следует принимать во внимание. Используемая жидкость все еще содержит никотин и может способствовать повышению артериального давления и диабета.

Никотин также опасен для развития мозга у детей и подростков. Ароматизаторы в жидкости могут вызвать хроническое заболевание легких. Некоторые испарители могут создавать большое количество токсинов, таких как формальдегид.

10 способов бросить курить сигареты навсегда

Хронология курения: сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

  • Вы начинаете видеть преимущества уже через двадцать минут после вашего последнего курения. Через двадцать минут ваше кровяное давление немного снизится.
  • Через восемь часов уровень окиси углерода в крови снижается до нормального уровня. После того, как вы целый день не курили, риск сердечного приступа начинает снижаться.
  • В течение следующих нескольких месяцев вы можете дышать легче, ваши легкие начинают работать лучше, и вы меньше кашляете.
  • Через год ваш дополнительный риск развития ишемической болезни сердца составляет половину от того, что было, когда вы курили.
  • В пять лет ваш шанс получить инсульт такой же, как у некурящих.
  • После десяти лет отказа от курения ваш шанс умереть от рака легких или от рака во рту, горле, пищеводе значительно снижается.

10 способов бросить курить сигареты навсегда

Есть ли еще преимущества от отказа от курения?

Если ваше здоровье не является достаточным основанием для отказа от курения, вы также получаете дополнительные преимущества, отказываясь от этой привычки. Посчитайте и выясните, сколько денег вы экономите сейчас, когда не курите.

Становление некурящим может также принести лучшие премии для страхования жизни и здоровья. Благодаря строгим правилам, в которых вы можете курить, вам больше не нужно искать место, где можно закурить. Лучше всего, вы будете гордиться тем, что выкинули сигареты из своей жизни.

Отказ от сигарет является серьезной проблемой, но выгоды перевешивают стоимость. Оставайтесь позитивными и держите голову выше. То, что вы делаете, является сложным и требует поощрения. Держись! Не сдавайся!

Если понравилось, поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *