Зависимость от табака

Почему употребление табака вызывает такую зависимость?

Существует ряд факторов, которые заставляют курильщика курить:

Химия мозга: никотин — очень сильное лекарство,  которое влияет на настроение, внимание и мышление. Через семь секунд затяжка никотина начинает успокаивать мозг курильщика. Мозг привыкает к сотням никотиновых «ударов» каждый день по одному с каждой затяжкой.

Поведенческая обусловленность: курение обусловлено поведением «стимул-реакция»; например, запах сигареты или чашки кофе автоматически вызывает сильное желание курить. Человек часто курит на автомате, не задумываясь об этом.

Психология: курильщики часто нуждаются в сигарете, чтобы чувствовать себя хорошо или ясно мыслить.

Социальные аспекты: курение — это социальный ритуал для многих людей, которым поделиться с семьей, друзьями или коллегами. Когда загораются другие люди, часто курильщик присоединяется к ним.

Я бросал несколько раз, но всегда начинал снова. Почему?

Никотин является веществом, вызывающим привыкание для многих людей. Бросить курить по-разному для всех. Некоторые люди могут остановить вредную привычку и никогда больше не возвращаться. Чаще, это может занять несколько попыток, прежде чем бросить навсегда. Фактически, большинство курильщиков делают в среднем три или четыре попытки бросить курить, прежде чем стать долгосрочными некурящими.

Рецидив или возвращение к курению является правилом, а не исключением, когда вы пытаетесь бросить курить. Это часть процесса работы по предотвращению курения.

Не сдавайся. Ваше тело и ваши близкие будут вам благодарны, когда вы, наконец, останетесь без дыма.

Что вы получите когда бросите курить

Для подавляющего большинства курильщиков отказ от курения — единственное лучшее, что они могут сделать, чтобы улучшить продолжительность и качество своей жизни.

Польза для здоровья от отказа от курения имеет место для всех потребителей табака, мужчин и женщин, молодых и пожилых. Даже те, у кого уже есть связанные с курением проблемы, такие как болезнь сердца, могут извлечь выгоду.

Когда вы бросаете курить, ваше тело начинает обновляться уже в первый день отказа от курения.Бросай курить

Через 8 часов:

  • Угарный газ в вашем теле падает.
  • Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.

Через 2 дня:

  • Ваше обоняние и вкус улучшатся. Вы будете наслаждаться едой больше.
  • Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.

Через 3 — 4 дня:

  • Бронхи расслабляются, и объем легких увеличивается, облегчая дыхание.

Через 2 недели:

  • Улучшается кровоток; никотин вышел из вашего тела.

В течение от 2 недель до 3 месяцев:

  • Улучшится кровообращение, что облегчит ходьбу и бег; функционирование легких увеличивается до 30%.

В течение 6-9 месяцев:

  • Вы будете чувствовать меньше кашля, заложенности носа, усталости и одышки.

После 1 года:

  • Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний составит около половины того, что было бы, если бы вы продолжали курить.

Через 5 лет:

  • Ваш риск инсульта будет значительно снижен; через 5–15 лет после прекращения курения он становится примерно таким же, как и некурящие.

Через 10 лет:

  • Ваш риск умереть от рака легких составит примерно половину того, что было бы, если бы вы продолжали курить.
  • Ваш риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы также снизится.

В течение 15 лет:

  • Ваш риск умереть от сердечного приступа равен человеку, который никогда не курил.

Другие преимущества отказа от курения

Хотя снижение вероятности преждевременной смерти и заболеваний важно, но это не единственное преимущество отказа от курения.

  • Вы будете контролировать — сигареты больше не будут контролировать вас или ваш образ жизни.
  • Ваш имидж и уверенность в себе улучшатся.
  • Вы будете гордиться своей способностью преодолевать что-то такое сложное.
  • У вас будет больше энергии, чтобы заниматься любимым делом.

И затем, конечно, другие вещи:

  • Ваше курение больше не будет плохо влиять на детей младшего возраста (включая ваших братьев и сестер).
  • Подумайте о деньгах, которые вы сэкономите, не покупая табак, зажигалки, пепельницы, спички и так далее.
  • Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе. Курильщики чаще имеют морщины в более раннем возрасте.
  • Ваша одежда может служить вам дольше (нет шансов случайно прожечь дыру).
  • Отказ от курения уменьшает неприятный запах изо рта. Многие люди не любят целовать курильщиков из-за запаха.
  • Нет больше нытья от людей, спрашивающих, когда вы собираетесь бросить.
  • Нет больше желтых зубов или пальцев.
  • Независимо от вашего вида спорта или активности, ваша производительность, выносливость и способность играть в игру улучшатся после того, как вы бросите курить.
  • Не нужно беспокоиться о том, в какой ресторан вы ходите или можете ли вы курить в определенном месте.
  • Нет больше взглядов неодобрения или чувства вины.

Никогда не поздно бросить курить

Никакая сигарета не стоит вашего здоровья или здоровья окружающих вас людей.

Если вы бросили курить в течение последних шести месяцев, вы, вероятно, все еще развиваете эту новую «привычку». В конце концов, для того, чтобы научиться курить, потребовалось время поэтому чтобы отучиться, потребуется также некоторое время.

Напомните себе, как далеко вы продвинулись и как тяжело было туда добраться — подумайте, каково это — снова пройти через это.

Напомните себе о своих причинах отказа и обо всем, от чего вы бы отказались.

Напомните себе, что это страстное желание временно, и если вы решите переждать его, вы можете продолжать пользоваться преимуществами отказа от курения.

Попрощаться со своим старым другом под названием табак может быть удручающим. Но грустить — это хороший знак. Это означает, что вы отпускаете свои чувства и больше не используете сигареты, чтобы контролировать свое настроение. 

Перемещение прошлых неудач

Если вы ускользнули в процессе отказа от курения, есть хорошие новости: вам не нужно начинать с нуля.

Если это произошло недавно (в течение последних 24 часов), это небольшая неудача и больше ничего. Не будь слишком строг с собой — нужно оставаться уверенным. Решите вернуться на правильный путь сейчас. Не позволяйте всем своим усилиям идти впустую. Помните, что вы уже снизили свою физическую зависимость от никотина (особенно если вы провели неделю или больше без курения) — худшее позади.

Если это произошло некоторое время назад: считайте это частью процесса отказа от курения. Используйте это как возможность для обучения. Вы находитесь в лучшем положении, чтобы бросить сейчас, чем в последний раз, когда вы пытались. Каждый, кто ускользает, может извлечь из этого уроки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *